Kirsid
Värsked ja kuivatatud kirsid sisaldavad melatoniini, mis reguleerib meie organismi bioloogilisi rütme ning une- ja ärkveloleku tsüklit. Soovitatav on süüa kirsse tund enne magamaminekut.
Banaanid
Banaanid sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi, mis soodustavad lihaste lõdvestumist.
Serotoniin, nagu ka melatoniin, osaleb une- ja ärkveloleku tsükli reguleerimises.
Kaer on süsivesikute allikas.
Lisaks sisaldab kaer suures koguses melatoniini, mis reguleerib une- ja ärkveloleku tsüklit.
Peale selle on piim kaltsiumi allikas ja kaltsiumil on täiendav rahustav toime.
